प्रोटीन की कमी की पहचान कैसे करें?

प्रोटीन की कमी के लक्षण

सूजन
मूड स्विंग
बाल, नाखून और स्किन संबंधित परेशानी
कमजोरी या थकान
बार-बार भूख लगना
घाव का धीरे भरना
जल्दी-जल्दी बीमार पड़ना

बार-बार क्रेविंग होना

प्रोटीन की कमी के कारण अधिक भूख लगती है या नमकीन या मीठे फूड्स खाने की लालसा होती है। हमारा शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि भोजन की कमी की स्थिति में, हम हाई प्रोटीन वाले फूड्स खाने की इच्‍छा होती है, जिन्हें हमें बनाए रखने की सख्त आवश्यकता होती है।

बालों का झड़ना और त्‍वचा का ड्राई होना

शरीर में प्रोटीन की कमी का असर आपकी त्‍वचा, बालों और नाखूनों पर दिखाई देने लगता है। ऐसा इसलिए क्‍योंकि ये प्रोटीन से बने होते हैं। बालों का पतला होना और झड़ना और नाखूनों को टूटना प्रोटीन की कमी के बहुत ही आम लक्षण है।

हीलिंग को करता है स्‍लो

जिन महिलाओं में प्रोटीन की मात्रा कम होती है वे अक्सर उनके कट्स और खरोंच को ठीक होने में अधिक समय लगता है। यह संयोजी ऊतकों के साथ-साथ आपकी त्वचा में भी पाया जाता है। ब्‍लड क्‍लॉट बनाने के लिए आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

मसल्‍स मास का लॉस होना

जब आहार प्रोटीन कम आपूर्ति में होता है, तब शरीर अधिक महत्वपूर्ण ऊतकों और शरीर के कार्यों को संरक्षित करने के लिए स्केलेटल मसल्स से प्रोटीन लेता है। नतीजतन, प्रोटीन की कमी से मसल्‍स की बर्बादी होती है। प्रोटीन मसल्‍स की वृद्धि और रखरखाव के लिए आवश्यक है। मसल्‍स का कम होना कम प्रोटीन सेवन के पहले लक्षणों में से एक है।

थकावट रहना

प्रोटीन की कमी से आपकी मसल्‍स ढीली हो सकती हैं, जो बदले में आपकी ताकत को कम कर देती हैं, जिससे आपका संतुलन बनाए रखना कठिन हो जाता है और मेटाबॉलिज्‍म धीमा हो जाता है। यह एनीमिया का कारण भी बन सकता है। जब आपकी कोशिकाओं को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलता है तब आप थक जाती हैं।